- женский сайт, чат для мам, своими руками, женский клуб, дети, воспитание, рецепты, дача, семья, мода, дизайн, шопинг, льготы, женские советы, работа для женщин...

Пятница, 24.11.2017, 00:53

Приветствую Вас Гость | RSS

«Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай», - гласит древнегреческая мудрость. Бег укрепляет мышцы, тренирует сердце, делает его работу более экономной, улучшает кровоснабжение организма, повышает его выносливость; улучшает коор¬динацию; является прекрасной формой отдыха от умственного труда.


Бег - один из самых доступных видов физической нагрузки, им можно заниматься в любое время дня и в любых условиях: в комнате, на улице, на стадионе, в лесу. Бег в комнате (на месте 3—5 мин.) укрепляет суставы, связки и помогает перейти к бегу на улице. Занимаясь, следует открыть пошире окно, постелить коврик. Колени поднимать повыше, дышать равномерно. Но гораздо большее удовольствие и пользу принесет бег на свежем воздухе.

Польза бега.

• Многолетние наблюдения и обследования установили, что медленный длительный бег приводит к нормализации жирового обмена и снижению холестерина.

• С помощью бега можно значительно снизить риск развития коронарной болезни, связанной с повышением артериального давления.

• Длительный бег является лучшим средством снижения веса.

• При занятиях бегом отмечается улучшение функции печени, усиление моторики кишечника, благодаря чему бег является незаменимым средством борьбы с запорами.

• Бег очень полезен в начальных стадиях гипертонической болезни и при варикозном расширении вен

Бегом могут заниматься люди любого возраста и пола. Но необходимо контролировать свое состояние, измерять частоту пульса. Оптимальные параметры (по дальности и продолжительности бега) подскажет сам организм. Рекомендуется частота занятий 3—5 раз в неделю от 15 до 30 мин. Несмотря на все положительные стороны бега, относиться к этому виду занятий стоит с большой осторожностью, чтобы не навредить своему организму. Перед тем, как начать заниматься бегом, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

 

Основные принципы тренировки.

1) Принцип повторности. Для любых видов физической активности, важна регулярность занятий. Частые, но умеренные занятия оказывают благотворное влияние на организм, в то время как редкие, но интенсивные могут ему повредить. Людям неподготовленным, а также среднего и пожилого возраста следует бегать через день.

2) Принцип постепенности, позволяющий приспособить организм к возрастающей нагрузке.

3) Принцип индивидуализации. Нагрузка всегда должна соответствовать возможностям человека, которые зависят от возраста и состояния здоровья. Не стоит сразу гнаться за олимпийскими результатами, не перетруждайте себе. Организм сам подскажет, когда можно увеличить. Вы сами в один прекрасный момент почувствуете, что вам хочется пробежать дальше и быстрее, чем обычно.




К сожалению, бег имеет и отрицательные стороны, т. к. могут возникать травмы и более опасные осложнения, например, нарушения сердечного ритма. Существует опасность внезапной смерти, которая может развиться у больных ишемической болезнью сердца с тяжелыми поражениями сердечных сосудов, а у здоровых бегунов при неадекватных физических нагрузках.

Бег противопоказан при следующих заболеваниях:

- пороки сердца,
- выраженные расстройства сердечного ритма,
- недостаточность кровообращения,
- дыхательная недостаточность,
- высокое артериальное давление (выше 200/110 мм рт. ст.),
- хронические заболевания почек,
- базедова болезнь,
- тяжелые формы сахарного диабета,
- глаукома и прогрессирующая близорукость,
- тромбофлебит нижних конечностей.
- нельзя также бегать во время любого острого заболевания или же при обострении хронической болезни.

Даже при малейшем недомогании рекомендуется пропустить очередную тренировку и подождать до полного исчезновения всех симптомов заболевания. При возобновлении занятий следует вдвое уменьшить обычные нагрузки и лишь постепенно доводить их до привычного уровня.

 

женский сайт "просто мама", семейный клуб, женские увлечения, интересные рубрики для женщин, льготы для мам и детей