- женский сайт, чат для мам, своими руками, женский клуб, дети, воспитание, рецепты, дача, семья, мода, дизайн, шопинг, льготы, женские советы, работа для женщин...

Пятница, 24.11.2017, 01:09

Приветствую Вас Гость | RSS

Дорогие читатели, Вашему вниманию предлагается подборка переводных заметок "как НАЧАТЬ худеть”.

Миллионы людей по всему миру страдают от избытка веса. Это не просто неприятно, но может привести к большим проблемам со здоровьем.Поэтому многим приходится тратить все свои деньги на лекарства, а другим - своё время на борьбу с весом.

Перед тем как планировать диету необходимо осознать несколько важных вещей. Например, не ст0ит придумывать "маленькую победоносную войну”. План диеты должен быть долгосрочным. Только тогда можно достичь хороших результатов. Необходимо всё время находиться на позитивной волне, иметь под рукой детальный план тренировок, расписание диеты, необходимые продукты, публикации, списки….

Это всё важно. Но самое важное - начать. Итак, Читаем Дальше..

1. Долой теорию. Только Практика!

Ваши цели должны быть реализуемы практически. Они должны быть реалистичны и четко сформулированны. Вы чисто психологически сломаетесь раньше срока, если до Вашей цели будет еще 20 лет и сотня тыся часов упражнений. 80% людей набирают вес обратно после тренировок только потому что устали тренироваться и бросили на пол пути. Не следуйте их примеру!

Давайте рассмотрим ситуацию: некая женщина Ю весит 150кг (бедяжка, мне жалко её колени). Она решает похудеть до 60кг. Отлично! Но она весила столько в 9м классе! Это нереальная цель и она никогда её не достигнет (за разумное время)! Поэтому она бросит диету, бросит спорт и останется с негативными мыслями. Печально.

Практикуйтесь по-немногу и постепенно улучшайте свой результат. Стройте свои тренировки и диеты на основке индекса массы тела.
Индекс массы тела (ИМТ) - показатель, наиболее точно характеризующий состав и массу вашего тела.

Вот тут можно посмотреть  калькулятор ИМТ.

Теперь пару советов по приему пищи.

Совет 1:

Добавьте паруу фруктов или овощей ко всему что едите. Это поможет вам заполнить желудок и позволит сократить колличество съеденых калорий.

Совет 2:

Ежедневно завтракайте. Да, вы кушали вечером и утром можете не успевать или не хотеть есть. Но чем больше вы съедите утром, тем меньше вы съедите в течение дня!

Совет 3:

Позволяйте себе перекус каждые 4 часа. Только в малых колличествах! Можете съесть что угодно: Апельсин, Яблоко, Сыр и т.д. Старайтесь держать желудок сытым всё время (пусть он так думает) - это избаит вас от желания набить его во время обеда или ужина.

Совет 4:

Ешьте регулярно. Потребление пищи без расписания перечеркнёт ЛЮБУЮ вашу диету! Не так уж и сложно составить себе расписание и следовать ему.

женский сайт "просто мама", семейный клуб, женские увлечения, интересные рубрики для женщин, льготы для мам и детей